一：钙基本理论
    钙是人体中含量最多的无机元素，约占体重的1.5%-2.0%，人体总钙含量达1100-1300g，其中99%存在于骨骼和牙齿中，组成人体支架，成为机体内钙的储存库；另外1％存在于软组织、细胞间隙和血液中，统称为混溶钙池，与骨钙保持着动态平衡，钙对人体所有细胞功能的发挥起着重要的生理调节作用。

1、钙对人体有什么作用？
    是构成人体骨骼和牙齿的重要元素；（当人体缺钙时，就会出现骨质疏松骨质增生、骨折、软骨病及出牙迟、换牙晚、牙齿稀疏、鸡胸、身材矮小、“X”形腿、畸形等症状。）

2、钙在人体内如何存在？
    人体内99％的钙贮存在骨骼里，其他的部分主要贮存在牙齿、软组织、细胞、体液、血浆液中。

3、人体是怎样利用钙建造骨骼的？
    人体利用膳食中摄入的钙和磷，合成钙磷灰石结晶，磷灰石结晶的不断沉积即形成骨骼的生长。

4、人体钙吸收受那些因素的影响？
    膳食中合理的钙摄入量：肠道吸收钙离子的量随膳食中钙摄入量的增加而增加。维生素D：其作用是升高血浆钙、磷水平，促进骨骼钙化。胃肠的生理状态：胃酸分泌的浓度和数量是否合适，将对钙吸收产生直接影响。其他因素：适当的户外运动；膳食中蛋白质是否充足；食物中植酸与草酸的含量等。

5、什么叫“骨钙”、“血钙”？
    骨钙指存在于骨骼中的钙，血钙指存在于血液中的钙 。

6、什么叫“钙代谢”？
    钙代谢指骨组织与血液之间的钙交换。当膳食中摄入的钙不足时，骨骼会释放出钙维持正常血钙水平，从而使各组织维持其正常功能；反之，大部分钙会被储存在骨骼，促进骨骼增长和骨密度增加。

7、什么叫“钙搬家”？
    人体长期缺钙就会刺激甲状旁腺激素持续不断的释放出来，进而造成骨钙逐渐减少、血液和软组织如血管、脑等钙含量增加，这种反常现象被称为“钙搬家”。

8、为什么人体缺钙，血钙水平并不下降？
    人体的血钙始终处于动态平衡状态中，如果机体钙摄入不足或消耗过多引起血钙水平降低时，骨钙就会分解释放到血液中，维持正常的血钙水平。久而久之，就会出现骨骼缺钙，而血钙并不降低的现象。

9、缺钙会影响智力发育吗？
    会。在脑的生长发育中，钙离子参与神经递质的合成与释放及葡萄糖的利用，还影响着脑细胞的大小和数量以及细胞的生理功能。体内钙缺乏，就会影响脑细胞的功能，出现记忆力和思维能力减退、智力下降，以致出现神经衰弱和精神疾病。补充足够的钙有助于调节神经系统传导功能，促进智力和提高脑力。

10、钙能提高人体抵抗力吗？
    能。钙能调节机体内许多生理反应过程，维持细胞膜的完整性和通透性，促进免疫细胞的再生，保护细胞的完整，保持并提高人体的抵抗力。

11、何谓“新生儿佝偻病”？
    所谓“新生儿佝偻病”，医学上称“先天性佝偻病”。其原因与胎儿骨化障碍有关。如果妊娠后半期，孕母摄入的钙不足，就会造成胎儿骨化障碍，导致先天性佝偻病，表现为：颅骨软化，颞耳及耳后可触及所向乒乓球样的软化，肋骨与肋骨接边处肥厚如钮扣状，前卤可特别大，可与后卤相连，胸部左右两侧失去正常的弧而成平坦面。

12、补维生素D就可以防治佝偻病吗？
    这种观点是错误的。钙营养素摄入不足是佝偻病的主要病因，维生素D只能促进钙质的吸收利用，而不能代替钙质的成骨作用。如果不补充足够钙源，单纯提高吸收率并不能解决问题。防治佝偻病，补维生素D更要补钙。

13、除了促进骨骼健康，钙还有哪些好处？
    除了骨骼，机体每个细胞都需要钙。没有钙，神经、肌肉、激素都不能正常工作。此外，有新的科学资料表明钙有助于维持健康血压和体重。

 二：人体对钙的需求
    中国营养学会推荐的我国人群钙的RDA（推荐摄入量）为：0至6个月为400mg，7个月至3岁为600mg，3岁至10岁为800mg，10岁至13岁为1000mg，13岁至16岁为1200mg，l6岁至成人为800-1000mg。为了摄取足够的钙，保证身体健康，就需对机体进行补钙，最有效的方法则是进食钙含量高的食物或服用钙营养强化剂。

1.人体每天需要补充多少钙？
    幸福来牌高钙片每100g的含钙量在18500mg～19606mg之间。
    规格分为1.25g/片与2.5g/片.
    每片1.25g的含钙量约为230 mg. 每片2.5g的含钙量约为460mg不同人群的每日钙摄取量（中国营养学会推荐，每日的钙摄入量）

2.婴幼儿需要补钙吗?

    非常需要。婴幼儿期尤其是婴儿期是生长发育最迅速的时期，因此钙的需要量非常的大，但是婴幼儿消化道功能尚不完善，可吃的东西有限，因此限制了从食物中获取足够的钙（有调查资料显示，婴幼儿每日从食物中摄取的钙仅仅有160毫克～300毫克）缺钙问题十分严重，况且孕妇和乳母的缺钙也导致和加剧婴幼儿的缺钙。
    缺钙的儿童晚上会哭闹

3.儿童需要补钙吗?

    非常需要。儿童生长发育迅速，而且活动量增加，毫无疑问需要补充大量的钙。儿童每日需要摄取的钙量已经和成人相同，即每日800毫克～1000毫克，因此特别需要补钙。补钙可以促进儿童骨骼生长，增强肌肉的功能，完善大脑的组织结构，对儿童的生长发育具有十分重要的作用。
    儿童期是人体发育的基础阶段，儿童期缺钙的人，将会提前衰老，并容易发生多种老年性疾病，因此儿童补钙意义十分重要。

4. 青少年需要补钙吗?

    非常需要。青少年的身体处在青春发育期，身高男孩每年约增加7～9厘米；女孩每年约增加5～7厘米，在生长的高峰年龄，男孩可以增加10～12厘米；女孩可以增加9～10厘米。青少年体格发育具有儿童和成人的双重特性，尤其骨骼处于迅速生长发育的旺盛阶段，钙营养对体质好坏及步入中老年后骨骼的质量都有重要的影响。

5. 老年人需要补钙吗?

    非常需要。老年人激素代谢水平改变，导致血钙自稳定系统出现偏差，同时由于随年龄增长使肠道对钙的吸收率下降，造成长期钙吸收量不足；老年人随着年龄增长骨钙丢失的速率增加。一方面是钙吸收的不足，一方面是钙的流失，因此老年人是严重缺钙的人群，需要长期补钙。

6.      女性一生都需要补钙吗？

    是的。这是由女性的生理特点所决定的，钙与女性的一生密切相关。从出生到青春期，人体生长发育迅速，需要补充大量的钙；妇女在妊娠、分娩、产后哺乳时期要消耗大量的钙，需要补充比男性更多的钙；妇女在30岁以后，特别是在更年期及绝经期以后，由于雌激素分泌减少，骨质流失不断加剧，需要补充大量的钙质，因此，可以说女性的一生都需要补钙。

7. 孩子长乳牙、换恒牙时期为什么要多补充钙质？

    因为钙是构成牙齿的主要成份，牙齿的生长实际上是钙磷灰石结晶不断沉积的过程，孩子长乳牙、换恒牙时缺钙容易导致出牙迟、换牙慢；同时牙齿钙化不足还会导致虫牙、牙列不齐等症状发生，影响孩子面容。

8.  孩子长高、强壮骨骼为什么要多补充钙质？

    因为钙是构成骨骼的主要成分，骨骼的生长实际上是钙磷灰石结晶不断沉积的过程，个子的高矮、骨骼是否 强壮主要取决于钙的摄入量是否充足。

9.      结石病人能补钙吗？

    合理补钙，尤其饮食上补钙. 肾结石患者往往“谈钙色变”，错误地认为肾结石的元凶是钙，其实不然，肾结石患者也需要补钙。目前医学界从两个不同的角度来解释，肾结石患者为什么要补钙。 

    第一是补充钙能与胃肠道中蔬菜含有的草酸结合成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，减少了部分被肠胃吸收和经肾脏排出体外的草酸，从而减少了形成肾结石的几率。 

    第二是日本学者提出的“酸碱平衡学说”。即血液呈酸性时，结石容易形成。呈碱性时，抑制结石形成。缺钙时血液偏酸性，合理补钙，血液偏碱，这样反而有利于抑制结石形成。 

10. 甲亢病人需要补钙吗？

    需要。甲亢组织学研究发现，甲亢患者全身代谢亢进，肠钙吸收减少，尿、粪中钙排出增加，机体呈负钙平衡，所以甲亢病人需要补钙。

11. 我们的日常膳食不能提供足够的钙吗？

    我国营养普查数据表明，我国人均钙摄入量仅为人体所需量的71.1％，尤其是儿童、青少年、中老年人和孕产妇，缺钙的现象十分严重。

12. 生活富裕了，还会得佝偻病吗？

    近年来，人民生活水平提高了，然而，饮食结构的不合理，导致幼儿园、中小学生的钙摄入严重不足，只达到需要量标准的三分之一左右。因此极易因缺钙而患潜在的、轻型的佝偻病。

13. 我天天喝牛奶就不会缺钙了？

    成年人每天喝1斤的牛奶是可以补充人体每天所需的钙元素，但是，在喝牛奶摄入钙的同时会摄入牛奶中的脂肪、热量等其他元素，造成人体肥胖、高血脂等症状。
由于牛奶中的钙磷比例与母乳不吻合，影响了儿童对钙的吸收。

14. 我51岁了，骨密度检查显示我的骨密度和21岁的年轻人一样。我家族的人骨质都很致密，我还需要补钙吗？
    保持骨密度的最好方法就是每天补充天然生物钙。因为你只有51岁，还需要很长时间保持良好骨骼，所以要按照推荐量补充钙质（建议51岁以上女性每天补充钙1200毫克）。另外，像你这样年纪的女性，一般情况下骨骼丢失会加速。补充天然生物钙比补充化学钙要好，因为天然生物钙含多种骨营养素，可全面营养骨骼，增强骨骼的刚性和韧性。

三：钙缺乏与疾病

    钙是人体内重要的矿物质之一，不仅是组成骨骼、牙齿的主要成分，担负支撑躯体的重任，而且参与机体代谢，关系到人的各项生理功能。因此，人体缺钙后会出现一系列的症状，而且不同的人群其症状特征也不尽相同。

1.人体缺钙有何症状？

1）幼儿期：

     初期：厌食、挑食、夜惊、夜啼、多汗、烦躁不安、肠痉挛、出牙迟、身体弱小、学步晚、枕秃等。
     进行期：囟门大，闭合晚；“方头”、“鸡胸”、“郝氏沟”、“肋骨串”；身材矮小，“O”型腿或“X”型腿，“膝闭锁”，佝偻病，手镯、脚镯，军刀腿、平底足等；脊柱弯曲；出牙晚、牙齿不坚、排列不齐、易患龉齿；骨骼肌肉萎缩，无力，运动机能发育迟缓，行步晚；面部肌肉抽颤、手足抽搦、全身性惊厥等。

2）青少年期：

注意力不集中、烦躁不安、多动、多汗、脚腿酸疼、小腿抽筋、胃肠道痉挛、发育迟缓、换牙晚、身材矮小以及易患龉齿等。

3）孕产妇：

    手足麻木、四肢无力、小腿抽筋、乳汁分泌不足、牙齿松动、牙疼、易烦躁、水肿、妊娠高血压、骨盆变形等，孕期影响胎儿正常发育、产后骨架变形。

4）中老年期：

    失眠多梦、烦躁易怒、手足麻木、小腿抽筋、腰酸背疼、四肢无力、牙齿松动、过早脱落、骨质疏松、骨质增生、极易骨折、身体萎缩、弯腰驼背、血压升高、动脉硬化、老年痴呆、易患结石等。

2.  0-3岁较多的缺钙症状是什么？

    头发干黄稀少、不易入睡、夜惊夜啼、盗汗多汗、枕秃、出牙迟(10个月后才开始长牙)、学步晚（13个月后才开始学步）。
    盗汗多汗、夜惊夜啼都是缺钙引起的神经兴奋异常造成的。

3.  3-6岁较易出现的缺钙症状是什么？

身材矮小、体格瘦弱、虫牙、厌食偏食、X型腿、O型腿、生长痛、阵发性肚痛、鸡胸、龟背等。

4.  6-8岁较容易出现的缺钙症状是什么？

换牙慢、个子偏矮、身体单薄。

5.  8-12岁较易出现的缺钙症状是什么？

    个子偏矮、身体单薄。

6.  婴幼儿夜啼是缺钙引起的吗？

是的。夜啼是婴幼儿缺钙的早期表现。缺钙早期往往使神经兴奋性增高。婴幼儿夜啼就是因为缺钙引起的神经系统失调的表现。

7.  婴幼儿夜间出汗是缺钙引起的吗？

    是的。钙参与神经兴奋的释放及汗腺的分泌，当机体处于安静状态下，由于缺钙，造成机体兴奋异常，汗腺分泌汗液增多就表现为婴幼儿夜间出汗。

8.  什么是枕秃，它是缺钙引起的吗？

    是的。当婴幼儿缺钙时，颅骨顶骨及枕骨的类骨质增生而隆起，形成方颅。由于颅骨软化，受睡眠压迫，后部成扁形，即扁头。额卤下凹部位出现马鞍形凹陷。后卤向下凹陷，枕骨不平凸起分形成枕秃。故颅骨凹凸不平及方颅、枕秃都是由于缺钙造成颅成骨破骨不均匀而引起的畸形。

9.  什么是儿童多动症？它是缺钙引起的吗？

    儿童多动症是一种神经系统持续兴奋，不自主传递一些运动信息的症状，表现为：注意力不集中，安静不下来，无意识的动作多，夜间不强制则难以入睡等。
    儿童多动症正是由于缺钙，致使脑神经细胞异常兴奋，经常有些动作信息传导出来产生的。所以，适当补充钙剂对多动症有很大帮助。

10.  小儿腹痛与缺钙有关吗？

    有关。儿童血液中的钙水平下降时，神经肌肉的兴奋性就会增强，胃肠道平滑肌受到刺激发生强烈的收缩－—肠痉挛，引起腹痛，所以，小儿腹痛就是缺钙的表现。

11. 腿抽筋是缺钙引起的吗？

是的。钙控制着肌肉的收缩和舒张，严重缺钙时，就会失去钙离子的协调作用，肌肉只有收缩而无舒张，这就是所谓的抽搐，俗称抽筋。

12. 补钙对颈椎病有好处吗？

    有好处。通过骨密度测定仪和核磁共振等先进仪器对骨质病变的研究表明，骨质增生和骨质疏松是同时存在的，都与人体缺钙有关，补钙有助于预防和治疗颈椎骨质增生。

四：如何科学补钙？

    补钙是帮助孩子长高长牙，预防中老年人骨质疏松症的必要途径。科学补钙的原则，应该是选择天然易吸收、利用率高的钙产品，每日少量多次，选择饭前饭后1小时或睡前服用，长期坚持，必有效果。

1. 怎样才能合理地补钙呢？

人体补钙有以下几种方式：

（1）  食用含钙量较高的食物，如牛奶、豆类制品。新鲜蔬菜等。
（2）  对食物注意合理搭配，不仅摄入钙成分，还要摄入磷、蛋白质、维生素、微量元素等成分。
（3）  吃钙强化食品。钙强化食品是人工将某些食品中加入大量钙成分，使这种食品成为高钙食品，成为治疗骨质疏松症的补钙食品。

（4）服用天然生物钙制剂。这是最安全有效的补钙方法。

2. 补钙的同时应注意什么？

在采用以上补钙方法的同时，还要注意以下问题：

（1） 注意补充维生素，这样会促进钙的吸收。
（2） 加强身体运动锻炼，因为运动能促进骨骼的代谢、骨量的沉积。
（3） 注意多进行户外活动，多“晒太阳”，因为“晒太阳”能使体内维生D3合成增多，能更有效地促进钙成分的吸收。

    只要施行以上方法，持之以恒，人体就能摄入更多的钙成分，同时骨骼就能更有效地吸收钙，从而达到防治骨质疏松的目的。

3.  如何选择钙产品？

• 合适的钙含量。

• 产品的溶解度。溶解度大的钙制剂人体容易吸收。

• 人体的吸收率。含有维生素D的钙，人体吸收利用率高。

4.  如何服用补钙剂？

    少量、分次服用较好。
    通常胃酸的PH值为1.5～1.8，服用一片含钙200毫克的钙片，在胃中要停留2～3小时，消耗300毫升～650毫升的胃液。正常人每天的胃液总量约为1500毫升～2000毫升，因此胃很难在此有限的时间分泌足够的胃酸分解钙，尤其是小孩、老人的胃酸分泌量少，难免要影响钙的吸收。

5.      一天要补多少次钙比较合理？

    一个世界权威钙研究专家经过20年探索得出的结论：一天少量多次补钙比一次大剂量补钙吸收的多；一次服用500mg只能吸收172mg；如果分成3次服用，每次约150mg，就可吸收286mg，吸收量远远大于一次500mg，甚至比一次服用1000mg的吸收量233mg还多。

6.      怎样才能提高钙的吸收利用率？

    每天少量多次服用，吸收效率就要比一次大剂量高的多。
    单纯强调一天一次高含量钙不符合人体的吸收生理。少量多次更科学。

7.  补钙剂应在什么时间服用效果更好？

    口服钙剂饭前后1小时，或临睡前服用有利于钙的吸收。
    人体血钙水平在夜间较低，可以刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快，临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源。

8.  为什么幸福来牌高钙片要加维生素D？

因为维生素D可以：（1）促进肠道对钙的转运和吸收；（2）诱导钙结合蛋白的形成，加速钙的利用。

9.  吃入太多的钙会不会形成结石？

不会。当人体骨骼和血液中的钙得到暂时的满足时，多余的钙就会被排到体外。

10. 补钙会不会引起中毒？

    不会。钙是比较安全的营养素，目前国内外尚无服用钙剂中毒的报道与说法。但在超剂量服用维生素D的情况下，肠道内的钙会因吸收过多而出现骨骼外的沉积，这种情况实际上是维生素D中毒。

应该明确的是，如果采用静脉注射途径补充钙，必须在医生的指导下进行。

11.  常喝骨头汤能补钙吗？

    常喝骨头汤是能起到一定的补钙效果。但是骨骼中的钙在高温蒸煮条件下很难被释放出来，一斤猪脊骨熬成的汤中所含钙仅仅1.9毫克，同时服用骨头汤补钙的过程中会摄入较多的骨髓油对身体健康不利。

五：骨质疏松篇

    骨质疏松症是一种以低骨量及骨组织微结构退变为特征的一种全身性骨骼疾病，伴有骨脆性增加、易于发生骨折。钙在预防和治疗骨质疏松症中的地位始终是非常重要而无法替代的。当钙摄入或钙吸收不足时就会诱发甲状旁腺功能亢进，继而导致来自骨骼的骨动员，释放更多的钙以维持血清的钙稳定。骨丢失因此而发生。

1.      什么是骨质疏松症？

    骨质疏松是以骨量减少、骨密度降低，骨骼退化为特征，以致骨骼脆性增高而骨折危险性增加的一种全身性骨病。

2.      骨质疏松症是怎么形成的？

骨质疏松症的致病原因现在还没有彻底的搞清楚，但是现在已经明确的原因有：
1）  女性绝经导致的雌激素水平下降
2）  其他疾病：甲亢、肝炎、关节炎、某些癌症
3）  某些药物：抗炎甾体、皮质类固醇激素
4）  遗传因素

3、 骨质疏松症有哪些表现？

症状表现多见于腰、背、腿、脚等部位，具体表现为：
腰酸背痛、腰脊酸软
腿部乏力、小腿抽筋、走路没劲、站久了腿部打颤
脚腕刺痛、足跟疼痛、踩地绵软
肩周疼痛、手臂麻木、提不起重物、手臂举过肩困难
全身乏力、常出虚汗、关节不灵便
以上症状在早期只是偶然发生，且作用时间较短；到了中后期会经常、反复发生，且疼痛不适持续时间较长。

4、 骨质疏松有何影响？

    骨质疏松症是一种无声无息的疾病，它所带来的危害往往潜伏多年而不被人察觉，患者一般都是在遇到以下的情况才会得知患上骨质疏松症：
*腰背酸痛，继而身高逐渐变矮及驼背，最终影响呼吸及心脏
*日常活动中,受轻微外力而导致骨折
*足跟或肌肉关节经常的酸痛，经常在睡觉时小腿抽筋。

5、 什么时候会发生骨质疏松？

    骨质疏松症好发於老年人或停经后妇女，尤其是在停经五年后，吸烟、酗酒与缺乏运动亦属危险因子，此外常吃类固醇类药物也会诱发骨质疏松症。
    大多数人都是在30多岁时达到骨峰值。在那之后，随年龄的增长，破骨细胞的骨吸收作用会逐步强于成骨细胞的骨形成作用，从而导致骨量逐渐丢失。
    在骨丢失逐渐加速时，比如说女性绝经期激素水平下降，而没有采取和接受相应的预防和治疗方法来补偿这种骨丢失时就易形成骨质疏松症。

6、 骨质疏松的诊断标准是什么？

1994年世界卫生组织专家小组提出成人骨质疏松诊断标准：
(1)正常：前臂远端、脊椎、髋骨骨密度(BMD)或骨矿含量(BMC)低于正常年轻成人平均值1个标准差(SD)以内为正常。
(2)骨量减少：BMD或BMC值低于正常年轻人平均值1-2.5个SD范围内。
(3)骨质疏松症：BMD或BMC低于正常年轻人平均值2.5SD或以下。
(4)严重骨质疏松症：BMD或BMC低于正常年轻人平均值2.5SD以下并伴有一处或多处脆性骨折。

7、 骨质疏松为什么会引起疼痛？

    骨骼中也有丰富的神经，骨质疏松症患者骨质变薄、骨的组织结构受到破坏，在运动或受力时骨神经受到刺激或压迫可引起疼痛。
    骨质疏松症患者骨骼负重能力下降,因此，在进行活动或负重时,肌肉必须进行超常的活动,经常处于一种紧张状态，导致肌肉疲劳,出现肌痉挛,从而产生肌肉和肌膜性疼痛，以腰背部的表现最为明显。

8、 为什么说“人老骨先老”？

    骨骼每天都在进行新陈代谢，35岁以前，骨质的形成大于或等于骨质的流失，骨量处于正常状态。35岁以后，由于身体机能下降等因素影响，骨骼代谢失衡，骨质的流失开始大于骨质的形成，骨量开始持续减少，骨密度持续降低，导致骨头疏松变脆，骨质疏松到一定程度后骨头就会脆弱无力，活动或受力时容易疼痛不适，产生各种骨病、骨痛。所以许多人到了中年以后，突然感觉身体各部位酸软疼痛，这就是所谓的“人老骨先老”。

9、 哪些中老年人特别容易患骨质疏松症？

• 年龄在55岁以上的中老年人

• 更年期后的妇女

• 经常喝酒或吸烟的中老年人

• 经常喝浓茶或浓咖啡的中老年人

• 很少做体力劳动或进行锻炼的中老年人

• 很少在户外活动，很少晒太阳的中老年人

• 很少吃高钙含量食物的中老年人

• 经常服用肠胃药、止痛片的中老年人

• 患有肾病、高血钙、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎等病症的中老年人

10、   骨质疏松症仅仅是自然老化的一个症状吗？

    当然不是。的确，骨质疏松曾经被认为是人类老化，尤其是妇女年老后的一个无法避免的现象。但是现在我们已经知道骨质疏松症其实只是一项病症。既然明白了它是一种疾病，那我们就可以想办法来预防和治疗骨质疏松症。

11、   补充钙质会不会为时太晚？

    不会。对于儿童来说，摄入足够的钙质可以促进他们的骨骼生长；对于成年人，补充钙质能让他们保持强健骨骼的骨质含量。而在老年人身上，钙质的补充可以阻止由缺钙引起的骨质流失。即使有些骨质的流失已经造成，只要能停止骨质的进一步流失并稳定骨量，也能有效预防骨质疏松的发生。

12、   当患上骨质疏松症时是否会有征兆出现？

    所有这些变化你都是无法感觉到的。骨质的流失始终静默地进行。一个患有骨质疏松症的女性可能今天还觉得自己十分健康，而第二天就发生脊椎或是髋部骨折。

13、   要预防骨质疏松症，哪些运动最适合我？

    从促进骨骼健康的角度来看，负重和力量训练是最适合的。游泳尽管是一项有效的防止心血管疾病的运动，却不十分有利于骨骼的健康。而步行虽然是负重运动，但必须快步走或慢跑才能达到健康骨骼的目的，至少要达到每小时5公里的速度，最好是每小时6.5公里。

14、   某些药物的使用是否会导致骨质疏松症的发生？

    是的。一些重要的药物如：可的松、强的松、甲状腺激素、苯妥英、呋喃苯胺酸、环孢菌素、锂等，可能对其他疾病效果非常好，但却同时会使骨质流失而最终导致骨质疏松症。如果你正在服用这些药物，请不要自行停止服用！如果你希望预防骨质疏松症，你应该先咨询医生的意见，适当补充钙营养强化剂。

15、   一旦我真的患上了骨质疏松症，是否有办法治疗呢？

    有的。目前已经有针对骨质疏松症的有效治疗方法。即使是已经因罹患骨质疏松症而骨折的妇女，也可以通过治疗缓解痛苦。经常被视为预防方法的雌激素替代法，也是一种有效的治疗方法。而其他一些新的药品目前也正在研制之中。另外，足够的钙质补充和维生素D3的摄入，以及平时坚持锻炼，也能够为患者减轻痛苦，加强骨骼强度，阻止骨质的进一步流失，并大大减少发生骨折的危险。